1. برنامه تمرینی قهرمانان بدنسازی ایرانی (سعید علی‌حسینی)
سعید علی‌حسینی در تمرینات خود از وزنه‌های سنگین استفاده می‌کند و تمرکز زیادی بر تقویت عضلات خاص مانند پا، سینه و پشت دارد. او از حرکات ترکیبی و تمرینات مفصلی برای تقویت عضلات اصلی بدن بهره می‌برد. علی‌حسینی برای افزایش قدرت و حجم عضلات، از تکرارهای بالا و وزنه‌های سنگین استفاده می‌کند. همچنین، او برای حفظ تناسب اندام و کاهش چربی از تمرینات کاردیو مانند دویدن و دوچرخه‌سواری بهره می‌برد. این ورزشکار به تغذیه مناسب و استفاده از مکمل‌ها برای تقویت بدن توجه دارد. تمرینات کششی و انعطاف‌پذیری بخش مهمی از برنامه‌های تمرینی او هستند تا از آسیب‌ها جلوگیری شود. او به استراحت کافی برای ریکاوری عضلات پس از تمرینات سخت اهمیت می‌دهد.

2. برنامه تمرینی دو و میدانی (حسین تاجیک)
حسین تاجیک برای تقویت سرعت و استقامت از تمرینات دویدن‌های سرعتی و استقامتی استفاده می‌کند. تمرینات انفجاری و دویدن‌های کوتاه‌مدت بخشی از برنامه او برای افزایش سرعت است. به‌علاوه، او تمرینات کاردیو مانند شنا و دویدن‌های طولانی‌مدت برای تقویت سیستم قلبی-عروقی خود انجام می‌دهد. حسین به‌طور منظم از تمرینات بدنسازی برای تقویت عضلات پا و شکم استفاده می‌کند تا قدرت بدنی و استقامت خود را افزایش دهد. تمرینات کششی نیز در برنامه روزانه او قرار دارند تا از آسیب‌ها جلوگیری شود. این ورزشکار به تغذیه مناسب و مصرف مایعات به‌طور مداوم برای حفظ انرژی اهمیت می‌دهد. حسین همچنین برای حفظ تمرکز و انگیزه در رقابت‌ها از تمرینات روانشناسی بهره می‌برد.

3. تمرینات کشتی‌گیران ایران (کمیل قاسمی)
کمیل قاسمی به‌طور روزانه تمرینات کشتی با حریفان مختلف را انجام می‌دهد تا مهارت‌های فنی خود را تقویت کند. علاوه بر این، او تمرینات قدرتی برای تقویت عضلات بدن و افزایش توان بدنی انجام می‌دهد. برای افزایش استقامت و بهبود قلبی-عروقی، کمیل از تمرینات کاردیو مانند دویدن و شنا استفاده می‌کند. تمرینات کششی و افزایش انعطاف‌پذیری برای کاهش احتمال آسیب‌ها بخش مهمی از برنامه او هستند. کمیل به رژیم غذایی مناسب و استراحت برای بازسازی انرژی خود توجه دارد. برای حفظ انگیزه و تمرکز در مسابقات، او از تمرینات ذهنی نیز استفاده می‌کند. کمیل همچنین از تکنیک‌های روانشناسی برای مدیریت استرس در رقابت‌ها بهره می‌برد.

4. تمرینات وزنه‌برداری (نواب نصیرشلال)
نواب نصیرشلال در تمرینات خود بر روی حرکات خاص وزنه‌برداری مانند اسنچ و کلین تمرکز دارد. این ورزشکار برای افزایش قدرت عضلات خود از وزنه‌های سنگین و تمرینات ترکیبی استفاده می‌کند. تمرینات کاردیو برای تقویت سیستم قلبی-عروقی و حفظ استقامت جزو بخش‌های ثابت روتین او هستند. نواب به تمرینات کششی برای حفظ انعطاف‌پذیری و جلوگیری از آسیب‌ها اهمیت زیادی می‌دهد. رژیم غذایی مناسب و استراحت برای بازسازی عضلات بعد از تمرینات از دیگر اولویت‌های او هستند. همچنین، او برای بهبود تمرکز در هنگام تمرینات از تکنیک‌های روانشناسی استفاده می‌کند.

5. تمرینات فوتبالیست‌ها (سردار آزمون)
سردار آزمون برای تقویت سرعت و استقامت خود از دویدن‌های سرعتی و تمرینات انفجاری استفاده می‌کند. علاوه بر این، تمرینات بدنسازی برای تقویت عضلات پا و شکم به برنامه روزانه او اضافه شده‌اند. این ورزشکار به تمرینات کششی و انعطاف‌پذیری نیز توجه دارد تا از آسیب‌ها جلوگیری کند. تمرینات کاردیو برای تقویت قلب و ریه‌ها و افزایش استقامت در برنامه او گنجانده شده‌اند. سردار همچنین از تمرینات ذهنی برای افزایش تمرکز و انگیزه استفاده می‌کند. تغذیه مناسب و استراحت کافی برای حفظ انرژی در طول مسابقات برای او بسیار مهم است.