۱. چرا بعضی‌ها ورزش صبحگاهی را ترجیح می‌دهند؟
افرادی که صبح‌ها ورزش می‌کنند معمولاً در مدیریت زمان موفق‌تر هستند. آن‌ها روز خود را با انرژی بیشتری آغاز می‌کنند. ورزش در ابتدای روز کمک می‌کند مغز سریع‌تر از خواب خارج شود. همچنین، به دلیل خالی بودن معده، چربی‌سوزی بیشتری در صبح اتفاق می‌افتد. سطح کورتیزول بالا در صبح، به فعالیت بدنی بیشتر کمک می‌کند. ورزش صبحگاهی با کاهش استرس روزانه نیز در ارتباط است. همچنین این افراد نظم بیشتری در تمرین دارند. برای برخی، ورزش صبحگاهی تبدیل به یک عادت مثبت روزانه شده است.

۲. مزایای عملکردی ورزش در شب
در ساعات عصر، دمای بدن در بالاترین سطح خود قرار دارد. این باعث افزایش کارایی عضلات و انعطاف‌پذیری بیشتر می‌شود. سطح تستوسترون و هورمون‌های عملکرد ورزشی نیز در این زمان بالاتر است. بدن آماده‌تر است و افراد معمولاً قدرت بدنی بیشتری در شب دارند. مطالعات نشان داده ورزشکاران عصرگاهی در وزنه‌برداری و دو سرعت عملکرد بهتری دارند. تمرین شبانه همچنین به کاهش استرس‌های جمع‌شده در طول روز کمک می‌کند. بسیاری از افراد در شب تمرکز و وقت آزاد بیشتری دارند. در نتیجه احتمال تداوم در تمرین بالا می‌رود.

۳. ورزش و تأثیر آن بر کیفیت خواب
زمان ورزش روی خواب افراد تأثیر مستقیم دارد. تمرین‌های سنگین در نزدیکی خواب ممکن است مغز را بیدار نگه دارد. اما اگر فاصله‌ی مناسب بین ورزش و خواب رعایت شود، کیفیت خواب افزایش می‌یابد. ورزش صبحگاهی به ترشح بهتر ملاتونین در شب کمک می‌کند. این هورمون مسئول خواب‌آلودگی و تنظیم ریتم شبانه است. از طرف دیگر، تمرین عصرگاهی می‌تواند خستگی جسمی مناسبی برای خواب ایجاد کند. باید نوع تمرین، شدت آن و زمان اجرای آن را در نظر گرفت. بهترین حالت زمانی است که خواب راحت و پیوسته حاصل شود.

۴. قدرت بدنی در طول روز چه تغییری می‌کند؟
در ابتدای صبح، بدن هنوز در حالت نیمه‌فعال قرار دارد. این باعث می‌شود برخی تمرین‌ها با سختی بیشتری انجام شوند. اما در ساعات عصر، دمای بدن و سطح هوشیاری بالاتر است. این موضوع به عملکرد ورزشی بهتر کمک می‌کند. در واقع، سرعت عکس‌العمل‌ها و ظرفیت ریه‌ها عصرها بیشتر است. با این حال، تمرین صبحگاهی می‌تواند با گرم‌کردن مناسب، نتایج مشابهی ارائه دهد. بدن افراد نیز با تکرار در ساعت مشخص به تمرین عادت می‌کند. پس مهم است که تمرین در یک ساعت ثابت انجام شود.

۵. انتخاب بهترین زمان بر اساس سبک زندگی
انتخاب زمان ورزش بستگی به برنامه روزانه فرد دارد. اگر صبح‌ها وقت آزاد دارید، تمرین صبحگاهی می‌تواند بهترین گزینه باشد. در مقابل، اگر در پایان روز وقت بیشتری دارید، تمرین شبانه راحت‌تر خواهد بود. نوع شغل، خواب شبانه و مسئولیت‌های روزانه نقش تعیین‌کننده‌ای دارند. برای برخی افراد، مهم‌ترین عامل انگیزه و انرژی در ساعت مشخصی از روز است. یک برنامه ثابت، بدون تغییر مداوم، به بدن فرصت سازگاری می‌دهد. فرقی ندارد چه زمانی ورزش می‌کنید، استمرار مهم‌تر از ساعت تمرین است. مهم این است که ورزش را ترک نکنید.